搏斗项目是强对立性的步履项目，须要充足的头脑筹备、充足的体能、熟练的本领和灵便的策略安顿等归纳应用。同时，搏斗项目更具备特别大的危险性，倘使对搏斗锻炼筹备不够，极易构成步履损伤。因而，惟有科学、公道地安顿好搏斗锻炼，才华避让和裁减搏斗锻炼中的步履损伤。
一、步履损伤的含意及分类
步履损伤是指在步履进程中产生的各类损伤，正常分为急性损伤和慢性损伤。在搏斗项目中较量罕见的损伤大略有如下几种：
1.脑震撼：头部受外力阻滞或碰撞到坚固物体，体现为片刻性昏厥、近事忘却以及头痛、恶心和吐逆等病症。
2.骨折：正常有鼻骨、指骨、腕骨、肋骨、腓骨、跖骨等部位，觉得痛楚、肿胀、功效阻碍等。
3.脱臼：要紧囊括肩关节、肘关节等，觉得痛楚、肿胀、功效阻碍等。
4.伤害、拉伤：主若是肌肉、皮下软组织等的损伤。
5.扭伤：主若是腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等关节、韧带涌现痛楚、肿胀和关节步履受限等。
6.内伤出血：如头部、脸部、躯干、手脚等部位。
7.内脏损伤：如心脏、胃部、肝部、肾部等遭到重击等构成的痛楚、痉挛、休克、昏厥等。
8.骨骼、肌肉、关节等部位的慢性损伤等。构成步履损伤的缘故
1.锻炼头脑不正直，注重水平不敷，重视力不齐集；
2.步履前不做筹备步履或筹备步履不充足，缺少适应处境的锻炼；
3.锻炼熏陶组织不榜样，操纵不严峻；
4.锻炼熏陶不科学，本领不榜样，行为不确切；
5.学生肉体教养差，技能不够，缺少自我掩护的意识和技能；
6.课后缺失整治及拉伸步履，学生肉体得不到复原的机会。
二、针对上述状况的改良办法
1.搏斗运行为为强对立、高危机的竞技项目，在锻炼和实战中存在着诸多谬误定的平安隐患，因而，不论在锻炼熏陶的摆设制订、锻炼践诺、课后讲评中都要把危机评价加入个中。平安放在首位，老师、学生都要充足认识到搏斗科目存在的危机，用心应付每一次锻炼课、每一个本领学习、每一次实战对立等等。同时，老师在课上对学生的重视力的齐集和神经的专心都要举行探测和考量，保证每一个次序“从内向外练，从看不见的部位向看得见的部位练——即从头脑向手脚练，从神经向肌肉练”，无时无刻都要把头脑和神经锻炼放在锻炼的首位。认清头脑、齐集重视力是裁减步履损伤的要紧前提。
2.筹备步履要充足。在本质办事中，咱们发掘不少步履伤是由于筹备步履不够构成的。因而，在锻炼前做好筹备步履格外须要。筹备步履能够抬高中心神经系统的高兴性，降服机体性能步履的生理惰性，为正式学习做好筹备。筹备步履能添加肌肉中毛细血管盛开的数目，抬高肌肉的气力、弹性和灵便性，同时能够抬高关节韧带的性能，巩固韧带的弹性，使关节腔内的滑液加多，避让肌肉和韧带的损伤。在举行筹备步履时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充足步履开，同时也要重视各个小关节的步履。筹备步履正常能够举行量化请求：
（1）筹备步履应遵照确定递次举行，而不能无规律的举行。正常是遵照关节递次可能由躯干到手脚的递次举行。
（2）筹备步履的量和工夫随体育琢磨的体例和量而定，正常10分钟到30分钟左右。锻炼量应占到整堂锻炼课20%---40%左右，强度应当在50%以上。也可凭借详细状况稍做调动。比如：气温较低时，筹备步履的工夫也恰当长一些，量可大一些；气温较高时，工夫可短一些，量可小一些。
（3）筹备步履正常分为正常性步履、专项筹备步履。详细的本领行为有：
A.遵照关节的递次前进履态拉伸：颈部关节、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节所附着的肌肉和韧带。
B.肉体的各类拉长、屈折、萎缩、腾跃，各类振臂、扭转行为，各类步法组合等。
C.针对专项体例举行的专项筹备步履：各类踢腿、滚翻、匍匐、空击学习、本领协助、前提对立学习，各类体能学习前的白手学习等，针对功效系统的有氧和无氧的学习等。
3.老师或训练确定要有对整堂锻炼课严峻的把握技能。务必完备明白的锻炼熏陶摆设，严峻的锻炼熏陶次序，制式的锻炼熏陶形式，榜样的锻炼熏陶过程。使整堂锻炼课在有序、可控的空间和工夫内举行。老师要充足把握学生的头脑，锻炼的节拍、频次、锻炼量和强度的搭配，本领学习和体能学习的组织等次序。每个层面、每个细节都要做到纯熟操纵，才华收到优秀的成绩，裁减步履损伤的产生。
4.老师对课目标安顿，本领的熏陶务必做到公道性和科学性，这是避让和裁减步履损伤的重大次序。老师应完备确定的理论学问和熏陶阅历，认识人体剖解学、步履锻炼学、步履生物力学等根本学科，认识锻炼周期的规律等。
（1）锻炼课遵同意备步履、正课体例、体能学习、整治牵拉的过程举行熏陶安顿，并用心安顿好各个阶段的锻炼强度和锻炼量的配比，各项学习牢牢缭绕着正课体例打开，分清主次，卓绝中央。
（2）本领学习中请求科学、榜样诠释每一个行为细节，凭借人体剖解学、力学、锻炼学的请求，详尽、确切的理清自动肌、被迫肌的干系，向心力、离心力的关联，中央、力度、间隔的规律应用，各类本领办法的灵便操纵等。
5.巩固体能锻炼，抬高基自肉体教养和专项教养学习，并把抬高体能锻炼当做贯串终生的步履来注重和保持。
（1）抬高基自肉体教养，周全进展气力、速率、柔韧、麻利、耐力5项根本教养，同时更应协同进展均衡、调和、个别肌肉耐力、血汗管有氧供能技能和耐力、疾速反响技能等肉体教养，并遵照科学的规律逐渐抬高，协同进展。比如：气力教养做为重大的根本教养，在学习中重视锻炼的协同性，即自动肌与被迫肌确定要同步学习，不能锻炼失衡，学习推，须要学习拉；学习屈，须要学习伸等。同时，气力学习务必协助拉伸学习，张驰联结，松紧适度；着末，抬高技能务必各类教养联结在一同举行学习，即归纳学习的成绩永世超越简单学习的成绩。
（2）在完备确定的根本教养根本上，巩固专项教养的学习。比如在举行搏斗实战对立时，务必做好前期的根本本领学习、靶位、沙包的功力学习、两人对立的摹拟学习、两人的前提对立学习、大强度的无氧学习等锻炼。在认识对立法则，穿着完整的护具，养息保证就位的状况下才华举行实战对立学习。务必遵照次序渐进的规律举行，不能操之过急，不然极易构成步履损伤。
6.注重本领学习、实战对立、体能学习以后的整治和拉伸次序，它是复原疲乏和裁减损伤的重大伎俩。复原整治步履是锻炼课必不行少的体例，约占锻炼课的20%左右，工夫20---40分钟左右，正常囊括两方面体例：整治步履和拉伸步履。
整治步履正常是在正课以后凭借锻炼体例消沉锻炼强度至40%左右，消沉锻炼速率、频次，放松的反复锻炼课的体例，可能以慢跑、滚翻做整治学习。
拉伸步履是最佳的复原和诊疗的伎俩，正常课后以静态拉伸为主，工夫为每个肌群拉伸10至30秒左右，正常1---3组，工夫约30分钟左右，成绩以构成拉伸觉得胀痛或酸痛感消退为好。
7.巩固锻炼和比赛中的掩护装具的装备。在平时的锻炼中，养成穿着搏斗护具和防备器具（护膝、护踝、护腕等）的习惯，倘使须要，还可穿着厚大的锻炼专用护具，在技能抬高的根本上，逐渐加重、裁减护具的操纵。在开展新的搏斗本领锻炼时，还要进级和添加护具的操纵，如头盔的加厚、分指手套的加厚等。同时，重视对气力等器材的操纵和查看，避让由于器材的毛病构成步履损伤。
认识搏斗项目标实质特性，认清步履损伤构成的缘故和机理，把两者的个性有机联结，科学指示熏陶、锻炼，才华最低限度避让和裁减搏斗锻炼中的损伤产生，保证受训者在良性的锻炼气氛中抬高和前进。
文/邢志杰、温贺、青格乐
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